Según una encuesta, los que siguen son los motivos esgrimidos por los adolescentes con más frecuencia para el consumo de alcohol, tabaco y drogas ilegales:
Para sentirse adultos. O sea, para imitar a los adultos. Es misión por tanto de los adultos, darles un buen ejemplo no consumiendo excesivamente drogas legales, y no consumiendo en absoluto drogas ilegales.
Por otro lado, la adolescencia es una etapa en la que es natural una separación saludable de los padres, una afirmación de independencia. En ocasiones el consumo de sustancias es una forma de reclamar un margen de libertad; dejar que los hijos crezcan les da ese margen de libertad que no necesitarán buscar en otras conductas. Al permitirles que tomen sus decisiones, ya se sientes maduros y responsables.
Para integrarse y pertenecer a un grupo. Para superar la ansiedad, para cambiar su personalidad o para darse valor ante los demás. Los adultos no podemos intervenir en las relaciones de su grupo, pero sí podemmos darle mucha información, que ha demostrado reducir el riesgo que de que consuman sustancias tóxicas. También podemos entrenarlos en habilidades para aprender a resistir las presiones de otros a consumir; de forma adaptada a la personalidad de cada niño, a sus habilidades sociales y a sus rasgos de personalidad.
Para relajarse y sentirse bien. Para tolerar el estrés y las frustraciones, el recurso no son las drogas, los adultos debemos enseñar a los adolescentes a enfrentar esas situaciones negativas. Construir sólidas relaciones familiares y de amistad es también positivo al crear un ambiente de apoyo en el afrontamiento.
Para correr riesgos y rebelarse. Es la naturaleza del adolescente: llevar la contraria, como forma de reafirmación frente al adulto. Nuestra misión es encauzar esa rebeldía hacia una forma de sano crecimiento, aunque es labor difícil. Al menos que se desarrolle en un terreno en el que no ponga la salud de nuestros adolescentes en juego.
Para experimentar. Las nuevas experiencias son eso, experiencias, formas de conocer el mundo, el entorno. Las experiencias que ponen en riesgo la salud, la seguridad, no son deseables, y ellos deben saberlo. Comunicación, comunicación, información.
Adolescentes, ¿qué necesitais?
Adultos, hay que atender a lo que necesitan. ¡Ánimo!
miércoles, 30 de enero de 2013
miércoles, 23 de enero de 2013
Para que todos los embarazos sean deseados
La tasa de abortos en menores de 20 años de 1998 a 2007 casi se triplicó, de 5.7 por mil al 13.8 por mil.
Durante 2010 se produjeron 113.031 abortos en España.
No, esta entrada no es sobre el aborto, su legalidad o su ética.
Es sobre planificación familiar, sobre embarazos deseados y no deseados, sobre responsabilidad sobre el propio cuerpo y la propia vida. Es sobre ANTICONCEPTIVOS.
Esta página es buena, lo que menos me gusta es que está patrocinada por una empresa de la industria farmacéutica, y no consiste en dar publicidad a nadie. En mi descargo, como en los artículos científicos, declaro no tener ninguna relación financiera destacable con esta o ninguna otra empresa farmacéutica. Pero es que la página es buena, y por eso está avalada por la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia, que siempre es una garantía.
En ella se explican los diferentes métodos anticonceptivos, para que llegues a la consulta con algo de información, y sobre ella plantear las dudas que surjan, o elegir según tus necesidades.
http://www.anticonceptivoshoy.com/
Durante 2010 se produjeron 113.031 abortos en España.
No, esta entrada no es sobre el aborto, su legalidad o su ética.
Es sobre planificación familiar, sobre embarazos deseados y no deseados, sobre responsabilidad sobre el propio cuerpo y la propia vida. Es sobre ANTICONCEPTIVOS.
Esta página es buena, lo que menos me gusta es que está patrocinada por una empresa de la industria farmacéutica, y no consiste en dar publicidad a nadie. En mi descargo, como en los artículos científicos, declaro no tener ninguna relación financiera destacable con esta o ninguna otra empresa farmacéutica. Pero es que la página es buena, y por eso está avalada por la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia, que siempre es una garantía.
En ella se explican los diferentes métodos anticonceptivos, para que llegues a la consulta con algo de información, y sobre ella plantear las dudas que surjan, o elegir según tus necesidades.
http://www.anticonceptivoshoy.com/
sábado, 19 de enero de 2013
Los lunares
Los lunares son manchas de color oscuro, aunque también los hay del
mismo color que la piel o incluso más claros. Pueden ser planos o
abultados y algunos tienen pelos. A veces se tienen desde el nacimiento.
Todas las personas tienen lunares y lo normal es que no tengan importancia. Sin embargo, hay lunares que tienen más riesgo de volverse malos con el paso de los años y conviene vigilarlos.
Todas las personas tienen lunares y lo normal es que no tengan importancia. Sin embargo, hay lunares que tienen más riesgo de volverse malos con el paso de los años y conviene vigilarlos.
¿Qué puede hacer?
- Protéjase del sol, sobre todo si tiene la piel blanca y se quema con facilidad. Tomar el sol sin protección favorece la aparición de lunares y de cáncer de piel.
- Debe extremar las precauciones con el sol en el caso de los niños. A los niños que toman mucho el sol les salen más lunares. Además, los que sufren quemaduras solares de pequeños pueden tener cáncer de piel de mayores. Proteja a los niños del sol. Pídale a su médico que le indique cómo exponerse al sol sin riesgo de quemaduras.
- Aunque tener lunares no es malo y en principio no es necesario hacer nada con ellos, en algunos casos es recomendable vigilarlos de vez en cuando.
¿QUÉ LUNARES SE DEBEN VIGILAR?
- Aquellos que tienen:
- – Una mitad del lunar muy diferente a la otra.
- – Bordes con entrantes y salientes.
- – Diferentes colores en el mismo lunar.
- – Un tamaño mayor de 6 mm.
- – Una superficie que no es lisa, sino que tiene elevaciones parecidas a un huevo frito.
- Los lunares que tienen esta forma son llamados «atípicos». Si usted tiene un lunar así, vigílelo para consultar a su médico si cambia en algo.
- Si tiene muchos lunares y en su familia hay más personas que también los tienen, acostúmbrese a vigilarlos.
¿Cuándo consultar a su médico de familia?
- Si en poco tiempo le ha cambiado la forma, el tamaño o el color.
- Si tiene una zona roja, inflamada, alrededor del lunar.
- Si salen manchas o bultos cerca.
- Si se le hace una herida sobre el lunar o le sangra.
- Si le pica o le duele.
- También debe acudir a revisiones médicas si tiene usted muchos lunares «atípicos», de los que se deben vigilar, sobre todo si a más miembros de su familia les ocurre lo mismo o alguno ha tenido cáncer de piel.
¿Dónde conseguir más información?
miércoles, 16 de enero de 2013
El Iphone y las condiciones
Ha rodado mucho por Twitter recientemente la historia de un chico americano de 13 años al que su madre le regaló un muy deseado Iphone. Pero su sorpresa fue que el regalo venía acompañado de una especie de "contrato", una serie de condiciones que su madre le exigía cumplir sin fisuras en caso de aceptar ese regalo.
Ese es el titular general de la noticia. Parece que el primer pensamiento que viene a la mente es "jooper con la madre, cómo las gasta".
Pero vamos a seguir leyendo, que eso nunca hizo enfermar a nadie.
http://noticias.lainformacion.com/interes-humano/sociedad/una-madre-le-regala-un-iphone-a-su-hijo-de-trece-anos-y-le-pone-18-condiciones_F29EYQA9x4hGxbFdZ8o4n/
¿Ya?
¿qué opinais?
A mí me parece admirable el sentido común de la señora. Porque su hijo tiene 13 años, es muy joven, necesita guía, información y normas. Es joven para creer saberlo todo, de todas formas, y fue listo en aceptar las condiciones que se le imponían, que en absoluto son draconianas. Son fruto del sentido común. Al darle a su hijo esa herramienta, le está dando un mundo de opciones, y lo que quiere es orientarlo a que haga el mejor uso de ellas. Porque además, y eso con frecuencia se les olvida a los hijos, mientras son menores de edad, la responsabilidad de sus actos es de sus padres o tutores legales. Y a la vez, hacerlo consciente de que su capricho tiene un coste económico alto, por el que tiene que responder con el mejor de sus cuidados, o será su propia economía la que se resienta.
Y para mayor claridad, algunas de esas condiciones están redactadas en un tono más severo, el de una orden absoluta e indiscutible, y se sigue de una explicación del castigo subsecuente al incumplimiento, para mayor refuerzo.
En mi opinión, un ole a la madre que se hizo entender, y al hijo que fue capaz de asumir la responsabilidad que se le pidió.
Este pensamiento me lleva directamente al opuesto, que me ha recordado a un cartel que lei hace poco. Decía algo así como:
Ese es el titular general de la noticia. Parece que el primer pensamiento que viene a la mente es "jooper con la madre, cómo las gasta".
Pero vamos a seguir leyendo, que eso nunca hizo enfermar a nadie.
http://noticias.lainformacion.com/interes-humano/sociedad/una-madre-le-regala-un-iphone-a-su-hijo-de-trece-anos-y-le-pone-18-condiciones_F29EYQA9x4hGxbFdZ8o4n/
¿Ya?
¿qué opinais?
A mí me parece admirable el sentido común de la señora. Porque su hijo tiene 13 años, es muy joven, necesita guía, información y normas. Es joven para creer saberlo todo, de todas formas, y fue listo en aceptar las condiciones que se le imponían, que en absoluto son draconianas. Son fruto del sentido común. Al darle a su hijo esa herramienta, le está dando un mundo de opciones, y lo que quiere es orientarlo a que haga el mejor uso de ellas. Porque además, y eso con frecuencia se les olvida a los hijos, mientras son menores de edad, la responsabilidad de sus actos es de sus padres o tutores legales. Y a la vez, hacerlo consciente de que su capricho tiene un coste económico alto, por el que tiene que responder con el mejor de sus cuidados, o será su propia economía la que se resienta.
Y para mayor claridad, algunas de esas condiciones están redactadas en un tono más severo, el de una orden absoluta e indiscutible, y se sigue de una explicación del castigo subsecuente al incumplimiento, para mayor refuerzo.
En mi opinión, un ole a la madre que se hizo entender, y al hijo que fue capaz de asumir la responsabilidad que se le pidió.
Este pensamiento me lleva directamente al opuesto, que me ha recordado a un cartel que lei hace poco. Decía algo así como:
¡adolescentes! Hartos de que vuestros padres os avergüencen? ¡Actúa ahora!
Vete de casa
Consíguete un trabajo
Paga tus facturas
Y ¡hazlo ahora! que aún crees que lo sabes todo
Es así... y encima tu madre no te regalará un Iphone!
sábado, 12 de enero de 2013
Todo cuanto necesitas está en ti
Nueva entrada sobre lectura recomendada. En este caso, un cuento chino. En el buen y literal sentido de la palabra. Este cuento es parte de la la tradición milenaria china, atribuido a un autor que no se sabe si existió, y narra la historia de un emperador que tampoco se sabe si realmente existió. Pero es que esas cosas no importan en los cuentos chinos. ¡Ellos son así!
Lo que importa es lo útil que contenga el cuento. Y eso dependerá de quién lo lea, cada cual le sacará su enseñanza según lo que necesite. Así, efectivamente, ocurren las cosas en los cuentos chinos.
No es un cuento para leer por leer, o si no qué haría yo comentando sobre él en este blog. Es un cuento de crecimiento personal. Llegar a saber y comprender que todo cuanto necesitas está en tí te da más confianza y libertad para andar tus pasos por la vida. Por eso este cuento chino me gusta mucho. Porque ayuda a crecer.
Dejo vínculo de versión pdf descargable libre en la red:
http://api.ning.com/files/01N-ZHZFKObYyI*drMXFR3mn7VM82UoXk0SmNK-kumRiMd46sTF3uCRw579KZRwiT9Me9i49eCHRIcdXJ*LyCELKlSotSyZY/TODOCUANTONECESITASESTAENTI.doc.pdf
¡Hasta el vínculo parece que está escrito en chino!
Lo que importa es lo útil que contenga el cuento. Y eso dependerá de quién lo lea, cada cual le sacará su enseñanza según lo que necesite. Así, efectivamente, ocurren las cosas en los cuentos chinos.
No es un cuento para leer por leer, o si no qué haría yo comentando sobre él en este blog. Es un cuento de crecimiento personal. Llegar a saber y comprender que todo cuanto necesitas está en tí te da más confianza y libertad para andar tus pasos por la vida. Por eso este cuento chino me gusta mucho. Porque ayuda a crecer.
Dejo vínculo de versión pdf descargable libre en la red:
http://api.ning.com/files/01N-ZHZFKObYyI*drMXFR3mn7VM82UoXk0SmNK-kumRiMd46sTF3uCRw579KZRwiT9Me9i49eCHRIcdXJ*LyCELKlSotSyZY/TODOCUANTONECESITASESTAENTI.doc.pdf
¡Hasta el vínculo parece que está escrito en chino!
miércoles, 9 de enero de 2013
El uso de móviles por los adolescentes
La cara y la cruz. Ese podría ser el subtítulo de esta entrada. Porque el hecho de que tantos adolescentes, la mayoría entre los que conozco, tienen o disponen de un móvil. Pero no de un móvil cualquiera, de un smartphone. Porque esta generación es la de la comunicación y conexión constante, y hablar a veces no es suficiente al parecer.
A mí me parece muy bien que no se admitan los teléfonos móviles en el instituto. Los alumnos no necesitan tenerlo en el centro, si hace falta llamar a sus padres se hace desde el centro escolar, Atender redes sociales, ver videos en youtube o jugar con las aplicaciones no son una emergencia que justifique su uso.
Lo que me pregunto es si en los institutos se sigue esa norma a rajatabla y son confiscados los móviles encontrados y posteriormente entregados a los padres.
También me pregunto por qué se han puesto de modas las blackberry. Hay un dicho en Facebook: "me pidió tiempo y yo le di una blackberry reiniciándose". Si son malísimas! Misterios de las modas adolescentes. Todos se quejan pero una pantalla táctil les parece lo peor.
Eso, en cuanto a la utilidad. Veamos ahora qué pasa con la adecuación. ¿Deben los adolescentes usar su móvil de forma ilimitada? Pues depende del adolescente, ¿no? igual que los hay que apenas cogen el teléfono para hacer una llamada y no hace falta limitarlos puesto que ellos solos se limitan, y el que no puede comer sin tener el teléfono cerca a la vez. Pues creo que son los padres quien tienen que moderar el uso del teléfono a su criterio, conociendo mejor que nadie las vistudes y defectos de sus hijos. Horario controlado en mi opinión, algo menos restrictivo durante el fin de semana, y por supuesto proporcionado a las notas de los exámenes.
¿Es seguro el uso de móviles?
En el aspecto de la seguridad respecto a la salud, después de mucha controversia parece ser que la señal de teléfono no es causante de enfermedades. así que desde le punto de vista de la salud, sí, los móviles son seguros.
No me parece tan bueno el aislamiento voluntario al que se somete el paciente cuando se encierra en su pantalla, y ello no le deja ver lo que tiene delante, ser más social y comunicativo en la vida real. Sólo falta pedir el café y la tostada al bar por whatsapp, y me lo vas haciendo que ya bajo en un pis pa. Por otro lado, van tan abstraidos por la calle que cualquier día el móvil es causa de un accidente de tráfico por atropello.
Y luego la gran inseguridad: que por ignorancia, cuando no maldad, no sean capaces de dar un uso adecuado y legal al móvil.
¡No se puede grabar un video de cualquier cosa! ¿Nadie ha hablado a los adolescentes de la Ley Orgánica de Protección de Datos, y los derechos a la intimidad y a la propia imagen? ¿que la responsabilidad de sus actos es de sus padres subsidiariamente y la gracia puede costar de 600 a 6000 euros?
¿que es aún más grave colgar el internet contenido audiovisual sobre el que no tenemos derechos de autor ni autorización de las personas que en ellos aparecen?
Y si encima las grabaciones, y peor aún si son publicadas en la red, recogen imágenes de maltrato, abuso, vejaciones, agresiones, etc, tienen la gravedad añadida de que, mientras estás grabando no están socorriendo a la víctima; que en ocasiones se provocan estos hechos PARA grabarlos, de forma nada casual. Que con ellos estás sometiendo a esa persona a ese abuso dos veces: cuando ocurre, y cada vez que alguna persoa visualiza ese video.
Además de estos motivos, me remito a una reciente entrada sobre las peticiones de amistad. Los adolescentes tienen mil amigos, y aún quieren charlar con un desconocido (cuando por suerte sea charlar). Aceptan a cualquiera en su teléfono, con la de información que ello da a los demás.
Así, saber utilizar el móvil no significa saber encontrar las teclas, saber descargar aplicaciones o desbloquear el PIN. Saber utilizar el móvil significa saber qué debes y qué no debes hacer con tu teléfono, aunque la tecnología lo permita.
Saber cuándo es momento de encenderlo y de apagarlo, de no contestar también.
En fin, que el mundo del móvil no es tan fácil como lo pintan.
A mí me parece muy bien que no se admitan los teléfonos móviles en el instituto. Los alumnos no necesitan tenerlo en el centro, si hace falta llamar a sus padres se hace desde el centro escolar, Atender redes sociales, ver videos en youtube o jugar con las aplicaciones no son una emergencia que justifique su uso.
Lo que me pregunto es si en los institutos se sigue esa norma a rajatabla y son confiscados los móviles encontrados y posteriormente entregados a los padres.
También me pregunto por qué se han puesto de modas las blackberry. Hay un dicho en Facebook: "me pidió tiempo y yo le di una blackberry reiniciándose". Si son malísimas! Misterios de las modas adolescentes. Todos se quejan pero una pantalla táctil les parece lo peor.
Eso, en cuanto a la utilidad. Veamos ahora qué pasa con la adecuación. ¿Deben los adolescentes usar su móvil de forma ilimitada? Pues depende del adolescente, ¿no? igual que los hay que apenas cogen el teléfono para hacer una llamada y no hace falta limitarlos puesto que ellos solos se limitan, y el que no puede comer sin tener el teléfono cerca a la vez. Pues creo que son los padres quien tienen que moderar el uso del teléfono a su criterio, conociendo mejor que nadie las vistudes y defectos de sus hijos. Horario controlado en mi opinión, algo menos restrictivo durante el fin de semana, y por supuesto proporcionado a las notas de los exámenes.
¿Es seguro el uso de móviles?
En el aspecto de la seguridad respecto a la salud, después de mucha controversia parece ser que la señal de teléfono no es causante de enfermedades. así que desde le punto de vista de la salud, sí, los móviles son seguros.
No me parece tan bueno el aislamiento voluntario al que se somete el paciente cuando se encierra en su pantalla, y ello no le deja ver lo que tiene delante, ser más social y comunicativo en la vida real. Sólo falta pedir el café y la tostada al bar por whatsapp, y me lo vas haciendo que ya bajo en un pis pa. Por otro lado, van tan abstraidos por la calle que cualquier día el móvil es causa de un accidente de tráfico por atropello.
Y luego la gran inseguridad: que por ignorancia, cuando no maldad, no sean capaces de dar un uso adecuado y legal al móvil.
¡No se puede grabar un video de cualquier cosa! ¿Nadie ha hablado a los adolescentes de la Ley Orgánica de Protección de Datos, y los derechos a la intimidad y a la propia imagen? ¿que la responsabilidad de sus actos es de sus padres subsidiariamente y la gracia puede costar de 600 a 6000 euros?
¿que es aún más grave colgar el internet contenido audiovisual sobre el que no tenemos derechos de autor ni autorización de las personas que en ellos aparecen?
Y si encima las grabaciones, y peor aún si son publicadas en la red, recogen imágenes de maltrato, abuso, vejaciones, agresiones, etc, tienen la gravedad añadida de que, mientras estás grabando no están socorriendo a la víctima; que en ocasiones se provocan estos hechos PARA grabarlos, de forma nada casual. Que con ellos estás sometiendo a esa persona a ese abuso dos veces: cuando ocurre, y cada vez que alguna persoa visualiza ese video.
Además de estos motivos, me remito a una reciente entrada sobre las peticiones de amistad. Los adolescentes tienen mil amigos, y aún quieren charlar con un desconocido (cuando por suerte sea charlar). Aceptan a cualquiera en su teléfono, con la de información que ello da a los demás.
Así, saber utilizar el móvil no significa saber encontrar las teclas, saber descargar aplicaciones o desbloquear el PIN. Saber utilizar el móvil significa saber qué debes y qué no debes hacer con tu teléfono, aunque la tecnología lo permita.
Saber cuándo es momento de encenderlo y de apagarlo, de no contestar también.
En fin, que el mundo del móvil no es tan fácil como lo pintan.
miércoles, 2 de enero de 2013
ejercicios Kegel o fortalecedores de pelvis
Otra nueva serie de ejercicios para fortalecer otra parte de nuestros cuerpos. Mmmm hoy, la pelvis. ¡Vaya! ¿También hay músculos en la pelvis? Pues sí, concretamente en la zona llamada el suelo de la pelvis, que se puede asimilar a la zona llamada periné, que vista desde fuera, es la parte que va desde los genitales hasta el ano, para que nos vayamos ubicando.
¿Qué hay que fortalecer ahí abajo? fundamentalmente, un músculo llamado pubo-coccígeo, el gran desconocido hasta hoy, que pasará a convertirse en una prioridad de las rutinas gimnásticas diarias.
Seas hombre o mujer, porque aunque estos ejercicios son recomendados fundamentalmente a mujeres, los hombres también se pueden beneficiar de ellos ya que mejoran la calidad y duración de las erecciones y el control sobre la eyaculación, con lo que la satisfacción en las relaciones sexuales crece como la espuma. ¿Interesante?
Más interesante aún para mujeres. El fortalecimiento de esta musculatura mejora la satisfacción con las relaciones sexuales igual que en hombres, ya que aumenta el control sobre la contracción voluntaria de la vagina y la potencia del orgasmo.
Pero no es ese el único beneficio, por supuesto, de hecho vamos tan tarde en cuanto a la aplicación de esta terapia con respecto a otros países, que la mayoría de las mujeres pierden este beneficio la mayor parte de sus vidas, porque suelen recomendarse cuando, alrededor de la menopausia, comienzan los problemas de pérdida de orina, igualmente condicionado por el debilitamiento del dichoso musculito perineal. Y es que sólo nos acordamos de Santa Bárbara cuando truena.
Otro gran beneficio de estos ejercicios es su colaboración al buen desarrollo del parto sin complicaciones, y a la recuperación postparto. A la recuperación física en sí misma, a la prevención de las subsecuentes pérdidas de orina, y a la precoz normalización de la vida sexual de la reciente madre.
¡Menos rollo! Vamos con los ejercicios, ahora que ya os tengo motivados y motivadas. Esta serie de ejercicios no es para hacerla completa a diario, sino que son de dificultad creciente: por tanto, la forma de sacarles partido es pasar al ejercicio siguiente cuando nos parezca que el actual lo realizamos con mucha facilidad.
1.- ES IMPORTANTE LOCALIZAR LOS MÚSCULOS
Tensa los músculos alrededor del ano.
Sigue hacia delante y hacia arriba. Prolonga este movimiento de contracción como si estuvieras levantando un objeto localizado dentro de tu pelvis. Mantén la contracción durante dos segundos y sigue durante el máximo tiempo posible.
A veces el problema es precisamente conseguir tensar los músculos alrededor del ano de forma voluntaria, cuando no has heco eso nunca antes ni sabes cómo conseguirlo. Vayan dos técnicas:
a) Sin ayudas: cuando estés orinando, prueba a cortar el chorro de la orina. Cuando lo consigas, estás utilizando el músculo pubo-coccígeo.
b) Con ayudas: aunque el mundo mediático y los sex-shops han erotizado este artículo, la utilidad original de las bolas chinas es precisamente el fortalecimiento del suelo de la pelvis. 20 minutos diarios con ellas es suficiente para desarrollar esta musculatura en brevísimo tiempo. Y sin excusas por nuestras múltiples ocupaciones, 20 minutos fácilmente nos lleva arreglarnos por la mañana. Momento perfecto! Importantísimo recordar extremar las medidas higiénicas con respecto a este accesorio, para evitar las desagradables infecciones vaginales.
2.- MANTÉN LA CONTRACCIÓN.
Una vez localizados los músculos correctos, continúa con fuertes contracciones ejercitándolos durante 5 segundos. Relájate y repite este ejercicio 20 veces. Puedes hacerlo también de pie, sentada o caminando.
3.- UTILIZA MÁS MÚSCULOS.
Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y los costados ligeramente levantados, tensa las nalgas y aprieta los músculos de la pelvis como si quisieras retener la orina. Mantente así durante 10 ó 15 segundos y relájate. 20 repeticiones.
4.- HACIENDO PROGRESOS.
Una vez logrados con éxito los ejercicios anteriores, continúa el fortalecimiento de los abdominales contrayendo la musculatura pélvica. Tumbada en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas, intenta levantar el tronco hacia los muslos (realmente no importa cuánto llegues a levantarlo) y a la vez contrae los músculos de la pelvis.
5.- NO OLVIDES
Cuando levantas algo pesado, tu vejiga está expuesta a una gran presión. Practica la contracción de la pelvis cada vez que hagas un esfuerzo abdominal. Habitúate a este ejercicio y terminarás haciéndolo de forma automática.
6.- UN PASO ADELANTE
La musculatura que cierra la vejiga se somete a mayor tensión durante el salto que durante ningún otro ejercicio. El siguiente paso del programa de ejercicios consiste en contraer mientras saltas con los pies juntos.
7.- EL EXAMEN FINAL
Si eres capaz de saltar con las piernas separadas sin manchar, estás en buena forma. Esto significa que los músculos de tu pelvis han vuelto a funcionar con normalidad. Quizás te lleve un tiempo lograr este objetivo, pero no desesperes. Transcurridas unas semanas de ejercicios regulares, la mayoría de las mujeres notan beneficios, incluso aquellas que comienzan a edad más avanzada.
Pinchando en el siguiente vínculo podeis encontrar otros ejercicios igualmente útiles, para elegir:
http://www.crianzanatural.es/art/art32.html
¿Qué hay que fortalecer ahí abajo? fundamentalmente, un músculo llamado pubo-coccígeo, el gran desconocido hasta hoy, que pasará a convertirse en una prioridad de las rutinas gimnásticas diarias.
Seas hombre o mujer, porque aunque estos ejercicios son recomendados fundamentalmente a mujeres, los hombres también se pueden beneficiar de ellos ya que mejoran la calidad y duración de las erecciones y el control sobre la eyaculación, con lo que la satisfacción en las relaciones sexuales crece como la espuma. ¿Interesante?
Más interesante aún para mujeres. El fortalecimiento de esta musculatura mejora la satisfacción con las relaciones sexuales igual que en hombres, ya que aumenta el control sobre la contracción voluntaria de la vagina y la potencia del orgasmo.
Pero no es ese el único beneficio, por supuesto, de hecho vamos tan tarde en cuanto a la aplicación de esta terapia con respecto a otros países, que la mayoría de las mujeres pierden este beneficio la mayor parte de sus vidas, porque suelen recomendarse cuando, alrededor de la menopausia, comienzan los problemas de pérdida de orina, igualmente condicionado por el debilitamiento del dichoso musculito perineal. Y es que sólo nos acordamos de Santa Bárbara cuando truena.
Otro gran beneficio de estos ejercicios es su colaboración al buen desarrollo del parto sin complicaciones, y a la recuperación postparto. A la recuperación física en sí misma, a la prevención de las subsecuentes pérdidas de orina, y a la precoz normalización de la vida sexual de la reciente madre.
¡Menos rollo! Vamos con los ejercicios, ahora que ya os tengo motivados y motivadas. Esta serie de ejercicios no es para hacerla completa a diario, sino que son de dificultad creciente: por tanto, la forma de sacarles partido es pasar al ejercicio siguiente cuando nos parezca que el actual lo realizamos con mucha facilidad.
1.- ES IMPORTANTE LOCALIZAR LOS MÚSCULOS
Tensa los músculos alrededor del ano.
Sigue hacia delante y hacia arriba. Prolonga este movimiento de contracción como si estuvieras levantando un objeto localizado dentro de tu pelvis. Mantén la contracción durante dos segundos y sigue durante el máximo tiempo posible.
A veces el problema es precisamente conseguir tensar los músculos alrededor del ano de forma voluntaria, cuando no has heco eso nunca antes ni sabes cómo conseguirlo. Vayan dos técnicas:
a) Sin ayudas: cuando estés orinando, prueba a cortar el chorro de la orina. Cuando lo consigas, estás utilizando el músculo pubo-coccígeo.
b) Con ayudas: aunque el mundo mediático y los sex-shops han erotizado este artículo, la utilidad original de las bolas chinas es precisamente el fortalecimiento del suelo de la pelvis. 20 minutos diarios con ellas es suficiente para desarrollar esta musculatura en brevísimo tiempo. Y sin excusas por nuestras múltiples ocupaciones, 20 minutos fácilmente nos lleva arreglarnos por la mañana. Momento perfecto! Importantísimo recordar extremar las medidas higiénicas con respecto a este accesorio, para evitar las desagradables infecciones vaginales.
2.- MANTÉN LA CONTRACCIÓN.
Una vez localizados los músculos correctos, continúa con fuertes contracciones ejercitándolos durante 5 segundos. Relájate y repite este ejercicio 20 veces. Puedes hacerlo también de pie, sentada o caminando.
3.- UTILIZA MÁS MÚSCULOS.
Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y los costados ligeramente levantados, tensa las nalgas y aprieta los músculos de la pelvis como si quisieras retener la orina. Mantente así durante 10 ó 15 segundos y relájate. 20 repeticiones.
4.- HACIENDO PROGRESOS.
Una vez logrados con éxito los ejercicios anteriores, continúa el fortalecimiento de los abdominales contrayendo la musculatura pélvica. Tumbada en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas, intenta levantar el tronco hacia los muslos (realmente no importa cuánto llegues a levantarlo) y a la vez contrae los músculos de la pelvis.
5.- NO OLVIDES
Cuando levantas algo pesado, tu vejiga está expuesta a una gran presión. Practica la contracción de la pelvis cada vez que hagas un esfuerzo abdominal. Habitúate a este ejercicio y terminarás haciéndolo de forma automática.
6.- UN PASO ADELANTE
La musculatura que cierra la vejiga se somete a mayor tensión durante el salto que durante ningún otro ejercicio. El siguiente paso del programa de ejercicios consiste en contraer mientras saltas con los pies juntos.
7.- EL EXAMEN FINAL
Si eres capaz de saltar con las piernas separadas sin manchar, estás en buena forma. Esto significa que los músculos de tu pelvis han vuelto a funcionar con normalidad. Quizás te lleve un tiempo lograr este objetivo, pero no desesperes. Transcurridas unas semanas de ejercicios regulares, la mayoría de las mujeres notan beneficios, incluso aquellas que comienzan a edad más avanzada.
Pinchando en el siguiente vínculo podeis encontrar otros ejercicios igualmente útiles, para elegir:
http://www.crianzanatural.es/art/art32.html
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