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sábado, 20 de abril de 2013

Ejercicio físico y alimentación en mayores

Van tres entradas seguidas sobre actividades deportivas. No es que tenga un ataque de ortorexia, es que empieza la primavera, los días son más largos y va a peteciendo más hacer actividades al aire libre, con lo que el tema pega mucho en esta época. Apetece a todos, también a los mayores. ¡No sólo los jóvenes hacen deporte!

Pero los mayores tienen otras necesidades nutricionales, por sus características metabólicas, y otras habilidades físicas por las limitaciones que el cuerpo pueda suponer.

Si quieres cuidar tu alimentación:
- Haz cinco comidas ligeras al día.
- Come tres piezas de fruta.
- Incluye verduras en cada comida.
- Bebe un litroy medio de agua.
- Mastica bien la comida y disfrútala. Trata de comer acompañado, apaga la tele y habla.
- Ten en cuenta que debes comer más pescado que carne.
- No olvides incluir legumbres tres veces a la semana. Son ricas en proteínas de buena calidad, y en fibra.
- Utiliza siempre que puedas aceite de oliva virgen extra.
- No abuses de las comidas con mucha sal, azúcar o grasas.
- Evita fumar.

Incorpora el ejercicio físico a tu vida:
- Sube y baja escaleras.
- Sal y haz la compra.
- Cuida la casa.
- Camina 30 minutos a buen ritmo.
- Muévete después de la comida.
- Evita pasar demasiado tiempo delante de la tele o encerrado en casa.
- Disfruta de tus familiares y amigos.

-Si tu estado físico te lo permite: monta en bicicleta, practica actividades acuáticas, ¡baila!, pasea por tu barrio, realiza ejercicios de estiramiento y musculación.
Acude a los centros deportivos de tu barrio, a las piscinas municipales, a los parques, a las actividades de los distritos, de tu ayuntamiento. ELIGE LO QUE MÁS TE GUSTE, QUE ESTÉ A TU ALCANCE.

LA VIDA ESTÁ LLENA DE POSIBILIDADES, SIÉNTETE A GUSTO Y SÉ FELIZ

NO LO OLVIDES, SENTIRSE BIEN ES ESTAR EN FORMA, ALIMENTARSE BIEN Y TENER UNA ACTITUD POSITIVA ANTE LA VIDA 


Esta entrada está especialmente dedicada a mi padre, que hace un mes sufrió un infarto de miocardio del que gracias a Dios se está recuperando, para recordarle que los estilos de vida saludables son tan importante parte de un tratamiento como las medicinas que mandan los médicos. (Aaaaarrrgghhhh los médicos, ¡mientras más lejos mejor! Jajajaja) Te quiero, papá

2 comentarios:

  1. Muchas gracias, hija. A mi admiración por tu labor en este blog sólo la supera el cariño que siento por ti.
    Con tu permiso, voy a permitirme completar tus valiosas orientaciones con mi experiencia. Me dirijo a todos; pero con especial cariño, a los que todavía no son mayores, porque, si es la voluntad de Dios, lo serán algún día:
    ** No esperes a ser mayor para hacer ejercicio. Hazlo ya, para coger el hábito. Después no vas a tener ganas.
    **Disfruta de tu familia y de tus amigos, como te dice la doctora. Pero disfruta al ver que ellos son felices por estar contigo. Compórtate para que ocurra así.
    **Busca lo positivo en todo lo que te ocurra. Dios diseña nuestra vida, y de Dios no nos puede venir nada malo. Pero nosotros "retocamos" los diseños de Dios... y así nos va.
    Pero como sabemos que nos ama, y mucho, sabemos que hasta de lo más malo, Dios saca algo bueno; aunque no sepamos cuándo ocurre y aunque no lo veamos cuando haya ocurrido. Pero confía en que es así: serás más feliz.
    **Deseo servirte de ayuda con estos consejos. Lo deseo de corazón.
    Gracias, hija, por haberme dado la oportunidad de ayudar a mis hermanos. Un beso. Tod.

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    1. Un beso papá. Te quiero mucho. Te esperamos el fin de semana que viene

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