Colaborar en las tareas domésticas

O quizás mejor debería decir "participar de las tareas domésticas".
Finalmente, lo que quiero evitar a toda costa es el clásico y retrógrado pensamiento de que las tareas domésticas son labor de la mamá, y que los demás la ayudamos.
Mi intención con este post es reflexionar sobre esto más que otra cosa, sobre el hecho de que el cuidado y mantenimiento de la casa donde uno vive es tarea de todos los que viven en la casa.
Hay dos formas de participar en el mantenimiento de la casa: traer dinero para el sustento de todos, o cuidar de la vivienda y realizar las tareas comunes. Esta concepción de lo doméstico hace que para mí sea natural que quien trabaja fuera de la casa a cambio de un sueldo, tiene menos tiempo para realizar otras labores, como es natural.
Pero la casa hay que cuidarla, y hemos de hacerlo entre todos. Hay que mantenerla limpia y ordenada, con los aparatos funcionando, debe haber comida en la nevera y hay que prepararla para que se convierta en un alimento.
Hay, por tanto, ocupaciones para todos los gustos. Cada casa es un mundo y en cada una el reparto de responsabilidades se hace de forma diferente: como digo, el que trabaja fuera tiene menos tiempo para tareas domésticas. Y además parece justo incluir en el reparto las preferencias personales de cada uno. Y la edad. Y las habilidades, y los conocimientos.
Porque un niño de 10 años es perfectamente capaz de hacer su cama, de barrer, de recoger y de hacer pequeños recados en la tienda de la esquina. Es algo más difícil fregar los platos o limpiar el polvo. Planchar la ropa requiere algo más de madurez para evitar accidentes tipo quemadura. Pero no así doblar ropa y distribuirla a sus dueños para que la guarden. Ni que decir tiene la mayor dificultad de arreglar un enchufe, retapizar una silla o colgar un cuadro. Esas son cosas de adultos.
Siempre hay un miembro de la familia que se responsabiliza personalmente del mantenimiento de la casa, eso es inevitable. Y suele ser la madre de familia. Me parece justo, que la responsabilidad de ciertas tareas sea adjudicada a cada persona en concreto, de forma que no haya que andar simepre buscando quien las haga. Así cada cual sabe lo que tiene que hacer, y los demás también. Cada uno sabe qué se espera de él y por tanto, cuando ha terminado con esas acticidades.
Lo que aconsejo es que padres e hijos se sienten y conversen, hagan tratos y definan su papel en sus labores domésticas.
¡suerte!
PD.: yo también odio limpiar los cristales

¿Tomas algo para ser feliz?

Sí, tomo decisiones.

Esta vez sólo vamos a hacer una recopilación de frases sobre decisiones, indecisiones, dudas, soluciones, incertidumbres...

"Para disipar una duda, cualquiera que fuera, se necesita una acción".
"La peor decisión es la indecisión".
"Donde hay una empresa de éxito, hubo alguien una vez que tomó una decisión valiente".
"La madurez no se refleja en el tomar decisiones acertadas, sino en vivir con las ya tomadas aun y cuando no sean acertadas".
" La madurez consiste en no culpar a nadie de tus propias decisiones".
" No tengo miedo de tomar decisiones, tengo miedo de sus resultados".
"Lo malo es fácil de hacer, lo bueno es fácil de hacer, lo difícil es tomar decisiones".
"Las decisiones y los actos humanos están impulsados por una indescifrable mezcla de lógica, instinto y emotividad. Por ello, la persona suele ser conocedora de lo que hace, pero no consciente de su significación, consecuencias e influencia".
" Tomar decisiones pensando primero en nuestra conveniencia, no es egoísmo, es proteger nuestra integridad y procurar nuestra felicidad.".
" Las decisiones, por mas difíciles  y dolorosas que sean, causan mayor satisfacción cuando se toman en obediencia a nuestro propio respeto".
" Un hombre tiene que escoger. En esto reside su fuerza: en el poder de sus decisiones".
" La libertad, al fin y al cabo, no es sino la capacidad de vivir con las consecuencias de las propias decisiones".
"

Va de pelis: "Te doy mis ojos".

Te doy mis ojos es una película española de 2003 dirigida por Icíar Bollaín acerca del tema de la violencia contra la mujer.

Pilar huye en plena noche de su casa , situada en un barrio periférico y residencial de Toledo; lleva consigo a su hijo de unos ocho años. En su huida busca refugio en casa de su hermana, una restauradora de arte que lleva una vida independiente al lado de su pareja escocesa, ambos residen en la parte vieja e histórica de Toledo.
Pilar es una víctima más de los malos tratos conyugales, que intenta rehacer su vida y empieza a trabajar como cajera de visitas turísticas en la iglesia que alberga el cuadro El Entierro del Conde de Orgaz. A través de su nuevo trabajo comienza a relacionarse con otras mujeres. Antonio, su marido, emprende su busca y su recuperación, promete cambiar y busca ayuda en un psicólogo. Pilar le da otra oportunidad a su marido, con la oposición de su hermana, que es incapaz de entender su actitud.
A pesar de los esfuerzos de Antonio por seguir los consejos de la terapia, su personalidad violenta e inseguridades le pueden y acaba desnudando y humillando públicamente en un balcón a su mujer.
La película termina con un final abierto en el que Pilar, escoltada por sus compañeras de trabajo, recoge sus cosas del domicilio para emprender una nueva vida, mientras Antonio la mira pensativo.

Fue una película muy premiada aquel año: 7 Goyas y 2 Conchas de Oro en el Festival de Cine de San Sebastián aquel año2003, más el premio del Círculo de Escritores Cinematográficos.

Me parece una película digna de ver para plantear una tertulia sobre el tema. Podríais sugerirla a vuestro tutor como actividad, y luego plantear un debate o hacer alguna clase de trabajo sobre ella.
¿Quién se apunta?

Diabetes infantil, diabetes tipo I

La diabetes , Diabetes Mellitus es su nombre completo, es una enfermedad del metabolismo de los hidratos de carbono, por el que no se metabolizan bien los azúcares por falta parcial o completa de insulina. Bueno, hay quien piensa que es una enfermedad de mayores. Y es más frecuente en mayores, por agotamiento del páncreas, que es la glándula que segrega la insulina .

Pero hay formas infantiles, genéticas, y frecuentemente hereditarias. Es a veces difícil explicar a un niño lo que es la diabetes, por qué no puede comer chucherías, por qué tiene que pincharse la insulina...
A Rocío le han dicho hoy que es diabética. Y ahí anda hecha un lío, porque con 10 años es difícil entender algunas cosas.
Para eso, y como forma de ayuda, hay varias herramientas en internet. Voy a dejaros aquí los vínculos para que podais echarles un vistazo:

https://www.lillypro.es/diabetes/Pacientes/el-rincon-del-diabetico-tipo-1

Esta es la mejor herramienta que he encontrado hasta el momento, específica para pacientes recién diagnosticados de diabetes tipo I, que es de la que hablamos. Con una presentación agradable para niños, simulando un juego, pacientes y sus familiares aprenden a conocer la enfermedad y su manejo.
En cuanto encuentre otras también buenas, las posteo.
¡Animo!

Un bizcocho pobre en grasas

Esta tarde Esmeralda, una de mis pacientes, me ha dado la receta del bizcocho que le hace a su marido para que meriende y no le suba el colesterol, porque no lleva ni aceite ni mantequilla. Yo no he probado la receta, pero lo haré y os cuento qué tal sale. Os la paso, por si quereis probarla:
Ingredientes:
4 huevos
1 yogur desnatado de limón
1 sobre de levadura en polvo
1 vaso (del yogur) de azúcar
3 vasos (del yogur) de harina de repostería
un poco de leche desnatada.
Preparación:
batir los huevos, claro que si montas las claras se quedará más esponjoso, pero no es imprescindible. Se le añade el yogur, el azúcar y el harina con la levadura en polvo y un chorrito de leche desnatada y se bate todo muy bien, y al horno.
El tiempo de cocción y la temperatura dependerán de tu horno, consulta las instrucciones generales o sigue las indicaciones de otras recetas de bizcocho que hayas probado.

Me queda probar qué tal quedaría con edulcorante en polvo en lugar de azúcar (la mitad de volumen o un poco menos), para que también fuera apto para diabéticos.
En cuanto pruebe la receta, la comento. ¡Que aproveche!

Ejercicios fortalecedores de cuádriceps

Esta entrada de hoy también está dedicada. Dedicada a mi papá, que es el que me ha pedido específicamente estos ejercicios. Estos ejercicios son muy adecuados para personas mayores, ya que al ser el músculo más grande y más potente de la pierna, es capaz de compensar y ayudar al resto. Es imprescindible mantenerlo en forma cuando vives en zona de sierra, donde las calles son cuesta arriba y cuesta abajo.
Es además el músculo que antes se pierde durante una inmovilización prolongada, por ejemplo por una escayola. Es vago, este músculo, también es difícil de recuperar, por eso la constancia es un requisito imprescindible.
¡Vamos allá!

Fundamental hacer el ejercicio con la pierna colgando, sin apoyar en pie en el suelo ni en ninguna otra superficie. Vale sentarse en la encimera de la cocina, y también vale simplemente cruzar las piernas. Consiste en elevar la pierna hasta poner la rodilla completamente recta, sin utilizar la cadera, y mantener la postura lo que se pueda, unos segundos al menos. Luego volver a relajarla, y sin cesar el movimiento, volver a hacer la elevación. Diez repeticiones está bien, más está mejor. Dos veces al día está bien. Más veces al día es mejor.
Cuando este ejercicio lo hagas con mucha facilidad, pasamos a la siguiente fase: cuelga un peso de un kilo de tu tobillo, y sigue con las repeticiones como hasta ahora. Volverá a costar trabajo, por la carga de peso. Así ejercitas más.
Hay otro ejercicio para fortalecer el otro extremo del cuádriceps, en la cadera. Se hace muy fácilmente a casa: sube un pie al asiento de una silla haciendo todo el trabajo desde la cadera, sin ayuda de la rodilla, y aguantando el peso de la pierna entonces. Igual 10 repeticiones, mejor más repeticiones, dos veces al día, mejor más veces al día.

Hay otra forma de hacerlos, para los que están inmmovilizados con una escayola hasta arriba y no pueden doblar la rodilla: consiste en hacer como si quisieras pegar la rodilla a la cama en la que estás tumbado, realmente gracias a la escayola no harás el movimiento, pero el músculo trabajará igual.

¡Suerte y al toro!

Va de libros: "La princesa que creía en cuentos de Hadas"

Hace ya un montón, desde los orígenes del blog, que no comento ningún libro. Entonces fue "El Caballero de la Armadura Oxidada", y hoy en su línea, "La Princesa que Creía en Cuentos de Hadas", de Marcia Grad.
Es un libro de autoayuda escondido en un extraordinario relato. O un extraordinario relato disfrazado de libro de autoayuda.
En este caso nos narra la historia de una princesa educada de forma estricta por sus padres los reyes, severos e inflexibles. Victoria, la princesa, sueña con ser rescatada por un príncipe encantador, como en los cuentos, que la saque de esa vida de tedio y normas. Pero... hete que llega el rescate, y resulta que el príncipe no es tan encantador. ¿Y ahora qué?

Aconsejada por un sabio búho, emprende un viaje por el Camino de la Verdad, que simboliza la evolución en cada uno de nosotros cuando empezamos a diferenciar la realidad de la ilusión, aprendemos quienes somos, cómo es la vida y cómo hacer que los sueños se conviertan en realidad.

"-Me temo que mi corazón está roto -le dijo emocionada la princesita con la mirada baja
-Tu propio diagnóstico es correcto.
-¿Puedes arreglarlo? Me refiero a mi corazón.
-En realidad no, pero sí que puedo ayudarte a que tú misma lo compongas.  ..."

Está para descargar, libre y legal en:
 http://bibliocomunidad.com/web/libros/LaPrincesa%20que%20creia%20en%20los%20cuentos%20de%20adas.pdf

si teneis eBook o tablet. Si no, lo querréis en papel para llevarlo a todas partes y releerlo y prestarlo...¡que circule!

El peso de las mochilas

Esta entrada parece fuera de temporada. El tema es un clásico de Septiembre de cualquier año, pero ya se sabe que yo no voy a la moda.
Las pediatras del centro de salud de Villamartín están haciendo un estudio descriptivo sobre el peso de las mochilas de los estudiantes de Primaria de la localidad. Quiere decir, que nos van a contar cuánto pesan las mochilas de los estudiantes de Primaria de Villamartín. Sin desmerecer el estudio, voy a adelantarme a los resultados: las mochilas de los estudiantes de Primaria de cualquier parte pesan una barbaridad. Y eso se hace extensivo a los estudiantes de Secundaria también. Supongo que en Bachillerato pasará tres cuartos de lo mismo.
Los periódicos hablan, los blogs hablan, las madres en las puertas de los colegios hablan de ello. Pero, ¿hay medidas al respecto?
Se aconseja que el peso de la mochila no exceda el 15% del peso corporal del que lo carga, los médicos reducimos la cifra al 10%. Por ejemplo, un chico o una chica de 30 kg no debe cargar más de 3 kg en su espalda. ¡Cualquier mochila, a ojo, excede ese peso! Los vemos andando por la calle y parece que en cualquier momento van a caer sentados de culo.
Aconsejan que no lleven peso superfluo. Aconsejan que hagan deporte con regularidad para que sean capaces de soportar esa carga. Pero lo cierto es que la carga es excesiva sin llevar lo superfluo, porque tienen que llevarlo prácticamente todo todos los días: de cada asignatura un libro y un cuaderno grande, un estuche con lápices, bolígrafos, rotuladores, el juego de reglas, el compás, algunos días la flauta, y muchos otros, el portátil. El tentempié del recreo competa la carga diaria. Y en nuestra zona, añade las cuestas arriba y abajo, es una zona de sierra. Tendrían que hacerse culturistas para que su espalda soportara esa carga sin resentirse...¡pero no! el ejercicio con pesas no se recomienda antes de la finalización del crecimiento puesto que frena el desarrollo del hueso en longitud, así que se descarta esa opción.
Otra genial idea es la de a mochila con ruedas. Cosa que estaría bien si tu clase está en la planta baja, pero sueña con subir a peso el trolley por las escaleras del instituto una o dos plantas rodeado por una marabunta de estudiantes que se precipitan hacia sus clases... o destroza las ruedas antes del 4 de octubre, por decir algo. Igual la mochila termina bajando sola de nuevo hasta la planta baja.
No lo termino de ver. La solución ha de ser de base. Hay que reducir el peso de lo que han de llevar en la mochila.
Los libros de mi hija el año pasado venían por fascículos trimestrales. ¡Genial idea! Ya en libros iba un tercio del peso. ¿Dónde están este año? ¿Es que la idea era mala? Lo cierto es que hay una idea mejor: el libro electrónico. Más que probable que el cheque-libro cubriera el gasto del mismo, en lugar de tanto papel. Y se gasta una vez por cada estudiante, no cada año. Como con los portátiles, el que lo rompe, lo paga. Con todos los libros de texto instalados desde origen, así no hay confusiones con los libros que se encargan. Si un maestro cambia de opinión a última hora, con instalar el nuevo y desinstalar el antiguo es suficiente. ¿Y qué hacen ahora los libreros en Septiembre? ¡Pues instalar los libros en el eBook! Debidamente autorizados por la Consejería de su Comunidad Autónoma, por supuesto. Quizás con los más pequeños sería arriesgado usar este aparato, pero también sus libros son menos y más ligeros.
¿Qué hacemos con los cuadernos? No me parece tan complicado que se lleve un solo archivador de anillas con las hojas de las actividades del tema que se está dando de cada asignatura, y unas pocas hojas en blanco para el día. Si hay que entregarlas al maestro, en una subcarpeta con fasteners bien identificada estará perfecto. Y los temas terminados se guardan en casa bien ordenados.
¿En serio es tan complicado?
¿Qué hacemos ahora al respecto? Se me ocurre proponer a las AMPAs que lideren en sus respectivos centros una iniciativa para que estas medidas sean adoptadas de forma generalizada. Entonces me podré creer que en realidad la sociedad está preocupada por las espaldas de los adolescentes.
Acabo de pedir a mi hija que pese su mochila ya preparada para mañana. 7.4 kg. 10% exacto de su peso corporal (y es que mi hija ya es más grande que yo). Puedo descansar contenta, mañana cumplimos con las recomendaciones. Algunos días ha llegado a pesar más del doble.

Ejercicios fortalecedores de tronco

Parece que este trimestre me he propuesto poner a todo el mundo en forma!
Pues sí y no, porque al final se pondrá en forma el que quiera hacerlo, pero que por mí no quede.
Esta nueva tabla de ejercicios es bastante útil sobre todo para personas con una vida muy sedentaria, o que por trabajo pasan demasiadas horas sentadas. Es compatible y complementaria con cualquier deporte -para el que lo practique- ya que fortalece muy específicamente la musculatura paravertebral, o sea, la que nos sujeta la columna. Practicada a diario, te ahorrará bastantes dolores de espalda. Se hace en un pis pas, se tarda más en leerla los primeros días, hasta que te la aprendes.
¡Ánimo!

1. De pie. : mueve el brazo izquierdo desde delante hacia atrás como si estuvieras nadando, haciendo círculos. 10 veces. Descansa. Haz el mismo movimiento con el brazo derecho 10 veces. Vuelve a hacerlo con el brazo izquierdo 10 veces. Descansa. Otra serie de 10 movimientos con el brazo derecho y pasamos a otro!!!

2. Tumbado.

1. - Recuesta el cuerpo, boca abajo, sobre una mesa amplia, con los pies apoyados en el suelo. Comprueba primero con mamá o papá que la mesa es fuerte como para soportar tu peso!!  Extiende los brazos por encima de tu cabeza, sin sujetarte al borde de la mesa. Levanta la pierna derecha desde la cadera, o sea, la pierna entera, hacia detrás, hasta que quede en línea con el cuerpo, que sigue apoyado sobre la mesa. Repite este movimiento 10 veces y descansa. Una serie de 10 con la pierna izquierda. Descansa. Una serie de 10 con la pierna derecha, descansa, otra más con la pierna izquierda... Ya has acabado otro ejercicio!!!

2. -Túmbate en el suelo. Si está frío, ponte una mantita o una alfombra. NO TE ACUESTES EN LA CAMA (que te veo jajaja!).

-Boca arriba: levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha hasta que puedas unir la mano con el pie. Es posible que no llegues el primer día, sobre todo si no haces ejercicio con regularidad, pero verás como mejoras con el paso de los días. Cuando hayas llegado donde puedas, vuelve el brazo y la pierna a las posiciones iniciales, o sea, reposando en el suelo, y repite el movimiento desde el principio 10 veces. Los primeros días puedes necesitar descansar antes de terminar la serie, puedes hacerlo. Descansa. Otra serie de 10 con el brazo derecho y la pierna izquierda. Descansa. Otra serie igual, primero brazo izquierdo + pierna derecha y luego brazo derecho + pierna izquierda . Ya queda menos...

-Boca abajo: para hacer bien este ejercicio lo importante es la posición de la cabeza y el cuello. Tu cara debe mirar al suelo todo el tiempo, sin mirar a los lados, porque puedes hacerte daño en el cuello y te dolerá después. Ponte un cojín pequeño o una toalla para apoyar la frente si te molesta el suelo. Pon los brazos en cruz y las piernas separadas. Ahora debes levantar a la vez el brazo izquierdo, entero, o sea desde el hombro, y la pierna derecha, o sea, desde la cadera, 10 veces. Descansa. Una serie de 10 con el otro brazo y la otra pierna. Descansa. Otra serie de 10 con brazo izquierdo + pierna derecha. Descansa. Otra serie de 10 con brazo derecho + pierna izquierda.

ENHORABUENA!! HAS ACABADO LOS EJERCICIOS POR HOY. HASTA MAÑANA!!

Aprende a decir NO

A veces me da la sensación de que decir NO, está mal visto últimamente. Cuando digo no, me ponen mala cara. Y eso que, como soy bastante habladora, suelo argumentar mis razones.
Los bebés pasan por una fase del NO, entre el año y medio y los dos años y medio. Es desesperante, lo recuerdo. Entonces los padres nos informamos mucho sobre cómo manejar esa etapa sin tirar al niño por la ventana, y nos concienciamos de que es una fase importante en el desarrollo cerebral del niño, para la afirmación de su independencia y de la seguridad en sí mismo, de su desarrollo emocional, y que sienta las bases de la futura pubertad.
Pero una vez que pasa esa fase, parece que se nos olvida a todos, chicos y grandes, que a veces hay que decir que NO.
Mensaje para hijos: Los padres tienen que decir que NO a sus hijos, si consideran que lo que les piden es inadecuado o inseguro. Los hijos a veces le dicen NO a sus padres, y eso sólo es aceptable si lo que se les requiere es abusivo, cosa que poquísimas veces ocurre. El NO de los hijos a los padres suele ser más frecuentemente una forma de rebeldía contra la autoridad, de nuevo, como cuando tenían dos años, para autoafirmarse en su independencia.
He ahí el quid de la cuestión. La independencia. Durante la pubertad y la adolescencia, rara vez eres independiente. Vives en casa de tus padres, allí se te da cobijo, se te viste, se te alimenta, y se te quiere. Se te da dinero para la recarga del móvil, para gasolina para la moto, para salir. ¿Cómo se te ocurre pensar que puedes reclamar "independencia"?
Si quieres reafirmar tu independencia con un NO, atentar contra la jerarquía doméstica no es el sitio. Prueba a decir NO cuando te ofrezcan alcohol, cuando te ofrezcan alcohol de nuevo, cuando te ofrezcan más alcohol, cuando te ofrezcan drogas, cuando te reten a hacer algo dañino para tu salud o peligroso para tu integridad física. Cuando quieran sexo contigo y tú no quieras, o quieras pero no quieras hacerlo sin condón.
Mensaje para padres: vosotros teneis la autoridad. Los padres mandan, y los hijos obedecen. Y si se enfadan, que les den bolilla. Nada tiene que ver el amor con la autoridad y la disciplina. Tolerar un poco de frustración aún no ha matado a nadie, y van a tener mucho de eso cuando sean adultos y salgan al mundo. Yo veo mucho de esto en la consulta. Padres (madres habitualmente) que traen a sus hijos porque quieren que los vea un psicólogo o el psiquiatra porque no pueden con ellos. Apenas alguno de ellos realmente tiene un trastorno disocial (lo que antes se llamaba un psicópata, pero ahora no se puede usar esa palabra porque es peyorativa). En la mayoría de los casos hay padres poco conscientes de su autoridad, e hijos que, al no encontrarlos, siguen buscando los límites. En esos casos intento reforzar el sentido de la autoridad de los padres, insistir en la importancia del común acuerdo entre ambos para que el adolescente no aproveche las fisuras entre ellos, y desculpabilizar el NO. No les amas menos por decir NO. En mi opinión, incluso les amas más. Es un cambio de mentalidad a veces difícil, cuando ya de bebé se admitió que a los 5 meses no tomara la fruta "porque no la quiere". Los padres tienen que aprender a imponer su criterio. Bien, que no hace falta gritar ni convertir la casa en una dictadura. Hay cientos de libros, videos y talleres en internet para esto.
Y los hijos tienen que aprender a obedecer. Mis pacientes adolescentes han escuchado mucho esta frase: "Bienvenido al mundo real, donde las cosas casi nunca son como las quieres".

Normalmente los padres agradecen que yo les diga a sus hijos lo que ellos no se atreven o no encuentran las palabras para decir. A los hijos se les queda aproximadamente la misma cara que si se lo dijeran sus padres, porque los que les sorprende es el mensaje. Mi mensaje para padres también lo digo delante de los hijos, para hacerles conscientes de que las cosas van a cambiar en casa. Suelo terminar instando a la negociación de condiciones, y la importancia de que ambas partes cumplan sus partes del trato.
El psiquiatra con el que roté durante la residencia me lo decía muy bien dicho:" los niños sin límites viven estresados, no saben lo que está bien y lo que está mal. Una vez que saben dónde están, se relajan y dejan de buscar esos límites. Ya traspasarlos o no es su decisión, eso es otro asunto".
Pues eso. Que a veces sí hay que ponerle vallas al campo.

Acoso Escolar. Un tema para tomarlo muy en serio

Hace unos días ha muerto en Ciudad Real una joven que se ha suicidado tras, presuntamente, haber sufrido acoso escolar. Una chica de origen ecuatoriano que sufría burlas contínuas y amenazas, al parecer, por ser de constitución frágil.
Al parecer no era suficiente con que fuera frágil físicamente. También había, presuntamente, que hacerla frágil psicológicamente.
Vaya toda mi repulsa y rechazo contra los animales que presuntamente la han tenido sometida a semejante tortura diaria. Se supone que son chicos de su edad, se supone que no están mentalmente enfermos. Se supone que son sus compañeros, y sus potenciales amigos.
Me resulta un poco pesado escribir "presuntamente" todo el tiempo para no incurrir en ningún delito.
Pues esos adolescentes teóricamente sanos, que presuntamente han acosado a esa chica hasta el punto de preferir estar muerta que volver al insituto son, en mi opinión, peores que los animales. Los animales acosan a sus víctimas hasta la muerte por hambre únicamente. Ni siquiera matan por competencia sexual, el otro gran instinto.
Pero un puñado de seres, porque no se me ocurre ninguna otra palabra que deba usar públicamente, por ser menores de edad se van a ir de rositas después de esto, que seguramente, si fueran adultos y se demostrara su culpabilidad, se catalogaría de homicidio no intencionado, o algo por el estilo. Esos seres han sometido a maltrato a una igual; está claro que no la consideraban una igual, sino un ser inferior merecedor de vejaciones, y de cuya seguridad y bienestar no había que preocuparse en tanto en cuanto era utilizada como objeto de diversión.
Al parecer su padre había denunciado la situación en el Centro Escolar. Al parecer, el centro escolar tenía editado una especie de manual contra el acoso escolar que se utilizaba en las tutorías para todos los alumnos. Al parecer, por este motivo, el centro había recibido un premio. Al parecer, en este centro se siguieron todos los protocolos aplicables.
Pues al parecer, algo está fallando. O el manual no se utilizaba tanto, o no era suficientemente bueno como para que el mensaje calara en los alumnos, o habrá que revisar los protocolos, o habrá que revisar que se siguieron realmente. O habrá que revisar quién y cómo está educando a esos "seres". Del colegio es responsabilidad la formación académica. La educación, los valores, ¿quién tiene que transmitirlos? ¿quiénes son los responsables de las actuaciones de los menores de edad? Eso merece entrada aparte. Continuará...

Ejercicios fortalecedores y flexibilizantes de cuello

Quizás una de las tablas de ejercicios más útiles y reclamadas por personas de todas las edades. Desde escolares doloridos y sobrecargados por el peso de sus mochilas (tema que merece una entrada aparte por ella misma), adultos en edad laboral sobrecargados de esfuerzo físico o por malas posturas frente al ordeandor, hasta personas mayores limitadas por la artrosis, pueden beneficiarse de estos ejercicios. El mismo movimiento, realizado con diferente intensidad y duración, varía el efecto sobre la musculatura, como se explica. Como siempre, disponible para descargar.
Que aproveche!

EJERCICIOS FORTALECEDORES DE CUELLO

1.        Inclinar la cabeza hacia delante, hasta donde pueda. Volver despacio, sin sacudidas, hasta la posición original

2.       Inclinar la cabeza hacia detrás, hasta donde pueda. Volver despacio, sin sacudidas, hasta la posición original.

3.       Girar la cabeza hacia la derecha, hasta donde pueda. Volver despacio, sin sacudidas, hasta la posición original.

4.       Girar la cabeza hacia la izquierda, hasta donde pueda. Volver despacio, sin sacudidas, hasta la posición original.

5.       Inclinar la cabeza hacia la derecha, hasta donde pueda. Volver despacio, sin sacudidas, hasta la posición original.

6.       Inclinar la cabeza hacia la izquierda, hasta donde pueda. Volver despacio, sin sacudidas, hasta la posición original.

Repetir al menos cinco veces esta serie de ejercicios.

Si no consigue hacer el movimiento completo, no importa, puesto que lo conseguirá con el paso de los días si tiene constancia.

 EJERCICIOS FLEXIBILIZANTES DE CUELLO

Si nota tirantez o pesadez en la zona de cuello y hombros:

Realice estos mismos ejercicios, pero al llegar al final de cada movimiento, deje caer el peso de la cabeza. Si le resulta difícil, se puede ayudar apoyando una mano sobre la cabeza y realizando una SUAVE presión en la dirección del movimiento que esté realizando, durante unos segundos; luego, libere la presión muy despacio, e igualmente despacio recupere la posición original.

Entrevistas de PETICIÓN DE AMISTAD

hoy os he encontrado gracias a Twitter esta serie de vídeos superinteresantes sobre las peticiones de amistad de desconocidos, o conocidos (al parecer mucho menos frecuentes), y las motivaciones de los/las que las envían. Algunos de los testimonios me dan miedo, otros me dan asco.
De esto deberíamos hablar, ¿no os parece?

ejercicios de estiramiento

Aunque el espíritu de este blog está orientado a Forma Joven y las necesidades de información y formación de los más jóvenes, hay veces que le pueden sacar partido personas de otras edades también.
Esta mañana me han pedido en consulta una rutina de ejercicios de estiramiento. Y no la tenía. Entonces pienso, "esta tarde la preparo y se la mando por correo electrónico". Pero entonces vino el flash "¿y si la cuelgo en el blog? así la puede tener disponible tanto esta señora como otras personas que la necesiten". Y conforme le escribo en un papel la dirección del blog, sigo pensando: "¿y si también cuelgo en el blog otras rutinas de ejercicio útiles para cualquiera?". Pues eso, vaya hoy dedicada esta entrada a la señora que ha sido mi inspiración, con la tabla de ejercicios que ella necesita, y en próximas entregas irán apareciendo otras, intercaladas con otros temas que puedan resultar interesantes.
Y repito: ¡se admiten sugerencias! Pedid, y se os dará. Siempre que esté en mi mano...

La Historia de R.I.P Amanda Todd (sub espanol)

Las redes sociales están llenas de posibilidades. Unas positivas, y otras negativas. Es un mundo donde las medidas de seguridad personal son tan importantes o más que en la vida real. Porque los peligros también son reales. Este año en Forma Joven, si quereis, también hablaremos de Internet

Buenas!
Recién llegada a casa del Congreso SAMFYC 2012 en Sevilla. Con energías renovadas para retomar la marcha de éste nuestro blog. Espero que os sea de ayuda, espero vuestra participación con comentarios y sugerencias.
Muchas gracias a los ponentes que, más o menos conscientemente, me han contagiado su entusiasmo, y por la generosidad con la que han compartido sus experiencias.
Nos leemos!

Dieta equilibrada

Lo prometido en Tuenti es deuda, aquí teneis el disco con la proporción de los diferentes grupos de alimentos para una alimentación saludable. Son imprescindibles las proteínas, presentes en carnes, pescados, huevos, lácteos y legumbres; las verduras y frutas por ser fuente de fibras y vitaminas; los cereales y sus derivados como fuentes de hidratos de carbono, que es de donde se obtiene la energía para uso inmediato. Hay que tomar azúcares, aunque sin abusar, ya que la GLUCOSA es el ÚNICO nutriente apto para el cerebro, y si falta glucosa el cerebro funciona a medio gas; y hay que comer pequeñas cantidades de grasa, ya que es necesario para el metabolismo de las hormonas sexuales, entre otras cosas.
Ninguno de los grupos ha de ser completamente suprimido en una dieta para perder peso, pero sí puedes restringir, no eliminar, las grasas (más del doble de calorías que proteínas e hidratos de carbono) y los hidratos de carbono (fundamentalmente los de absorción rápida -zumos de fruta industriales, bollería, golosinas, y elegir los de absorción lenta en menores cantidades -pan, pasta, patatas, arroz-).
¡Buena suerte con la operación BIKINI!

La preocupación por el peso corporal

He aquí el problema: cuando ya pesas menos de lo que debes y aun así, deseas seguir perdiendo peso.

http://blogs.smoda.elpais.com/al-milimetro/las-delgadas-siguen-mas-dieta/

Es cortito, échale un vistazo!
Saludos

Enfermedades de transmisión sexual

Dentro de cada virus puede haber subtipos con pequeñas diferencias que los hacen más agresivos, por ejemplo, como en este caso que quiero comentaros, o más sensibles a un determinado tratamiento, o resistentes a una vacuna, como en el caso de la gripe de un año para otro.

  El VPH (virus del papiloma humano) en 4 de sus subtipos que son más agresivos, es el responsable de dos Enfermedades de Transmisión Sexual: las verrugas genitales (condiloma acuminado) y en Cáncer de Cérvix (cuello de útero).

Ah, ¿que no lo sabíais? ¿Un cáncer que es una enfermedad de transmisión sexual?

 Pues sí. Más del 90% de los cánceres de cuello de útero se relacionan con la infección por VPH. Cuando te infectas, dos de estos subtipos te pueden causar las verrugas genitales, entonces sí te das cuenta que estás infectada. Los otros dos (hay más, pero me refiero a los 4 agresivos) infectan de forma silente, o sea, que no dan síntomas, pero van alterando progresivamente las células del cuello del útero (es lo que llamamos displasias) hasta que están tan alteradas que pierden el control de su crecimiento y se convierten entonces en células tumorales.
Por eso que es silente, no sabes si estás infectado y puedes contagiar, o quién te lo está contagiando. Porque tanto mujeres como hombres se infectan por este virus. Pero los hombres no tienen cuello de útero! Pero no por ello se libran de la amenaza, también está este virus relacionado con algunos tipos de cáncer de pene, de cáncer anal y de cáncer de laringe (sexo vaginal, sexo anal, sexo oral).
Mirad lo que se ha publicado:
http://infecciosas-sida.diariomedico.com/2012/05/03/area-cientifica/especialidades/infecciosas-sida/cambio-habitos-sexuales-aumenta-infeccion-vph

¿Y ahora qué hacemos?

-USAR PRESERVATIVO EN TODAS LAS RELACIONES SEXUALES DESDE EL PRINCIPIO HASTA EL FINAL.

-VACUNARSE CONTRA EL VPH. EN LA ACTUALIDAD ESTA VACUNA ESTA EN EL CALENDARIO VACUNAL A LOS 14 AÑOS. ESTE AÑO SE VACUNARÁN LAS NIÑAS NACIDAS EN 1998.

-HACERSE LAS REVISIONES DE SALUD -CITOLOGÍA- CON LA PERIODICIDAD QUE TE RECOMIENDE TU MÉDICO, PARA LA DETECCIÓN PRECOZ.

Entrada en blog sobre el consumo de alcohol en la adolescencia:

http://educacionpapps.blogspot.com.es/2012/04/consumo-intensivo-de-alcohol-en-jovenes.html?utm_source=feedburner&utm_medium=twitter&utm_campaign=Feed:+Educacionpapps+(educacionpapps)

Lo mejor es la última frase: en estas edades no se puede hablar de consumos responsables, la única conducta responsable es NO BEBER ALCOHOL

He encontrado este blog sobre adicciones, drogodependencias y sus repercusiones sociales, familiares, ec; y denro de él, ese post sobre nuevas adicciones, de las que poco se habla, no parecen estar bien definidas como enfermedad, pero ahí están... ¿qué os parece?

http://lacomunidad.elpais.com/heroes-heroina-y-otras-drogas/2012/4/22/otras-adicciones

Hoy nos adherimos a la iniciativa "Mírame, Diferénciate", con el objetivo de entre todos cambiar la forma de relacionarnos!

Consultoría electrónica

Después de tantos meses de inactividad, debida a diferentes circunstancias, "Vitanimas" se reactiva con la salida del invierno, y esta vez para comunicaros que desde el Distrito de Atención Primaria de la Sierra de Cádiz se ha puesto en marcha un nuevo servicio de consultoría electrónica relacionada con el programa Forma Joven, de forma que anónimamente y por correo electrónico podeis consultar dudas que os surjan a raiz de una charla en el instituto, o en una conversción con amigos, o después de escuchar algo en televisión... o lo que se os ocurra. ¡El caso es que no os quedeis con dudas que podamos resolver!

La dirección es formajoven1.dsc.sspa@juntadeandalucia.es

En breve encontrareis un vínculo a este correo en la pestaña de Forma Joven del Portal del Distrito Sanitario Sierra de Cádiz. ¡Utilízalo!